wiem,rzecz w tym że,poprosilem jednego fachowca o obliczenie mi ile mam podstawowego zapotrzebowania czyli 0. Stwierdzil ze 2750kcal. Wydało mi sie to troche dziwne bo mase robilem na takim,ledwo wpychajac w siebie 2750kcal,uznalem ze nie moge tego traktowac jako prawde.Obliczylem na jakiejs gownianej stronce i wyszlo mi ze moje 0=2250kcal to juz [...]
[...] innymi wakacje , jakaś choroba i różnego rodzaju kontuzje. Skończyłem FBW i pora na Split wiec podaje przykładowy plan do oceny 6-8 tygodniowy. Co pragnę uzyskać treningami: masę z lepszym zarysem mięśni(rzeźba) Wiek:23 Waga:80 Wzrost:180 Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :19 Waga :81kg Wzrost :176 Cel treningowy : chce schudnac, a w przyszlosci cos pomiedzy masa a rzezba, poniewaz nie chce byc chudy, ale chce miec fajnie wygladajace zarysy miesni, i delikatna mase. Staż treningowy na siłowni : 4miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa mięśniowa (Mam także lekko widoczne zasoby tłuszczu, jeśli można połączyć to w przemianę w masę mięśniową to z przyjemnością wysłucham porad. Staż treningowy na siłowni : ok. 2lat Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych Dostęp do sprzętu : Full siłka Dieta : Staram się [...]
[...] że większa masa wymaga więcej jedzenia. Mnie Giszman cały czas na te jajka z rana namawia, w sumie oki mogę jeść ale gotować to się mi ich nie chce Myślę, że Dawidowi bardziej chodziło o masę bez tłuszczu, czyli mięsień + zwiększenie glikogenu w mięśniach za czym idzie więcej wody co powoduje znowu sygnał anaboliczny mięśniom do wzrostu.
[...] do jedzenia??Ciężko mi to ocenić. Ja raczej bym nie zaryzykował MC_TEAM nigdy nie jest za późno!A w Twoim przypadku nie można powiedzieć,że zaczynasz tak zupełnie od początku, w końcu miałeś okresy w których trenowałeś i pewnie jakieś tam wyniki osiągałeś dlatego dużo łatwiej będzie Tobie zbudować masę mięśniową którą kiedyś już raz wypracowałeś.
[...] :D Na porcje widoczna na zdjęciu potrzeba: jaja kurze (200g) mleko 100g (ja uzyłem 0,5%) budyń dr oetker czekoladowy bez cukru 10g Wszystko zmiksować blenderem na gładką masę, i wylewać porcjami na petelnie. Smażyc najlepiej na małym ogniu pod przykryciem. Co do farszu jest dowolność :) Makro na porcje widoczną na zdj. bez farszu: białko 29g [...]
[...] kakao i podobnie jest stosowany. Odnośnie ciasteczek owsianych - ja daję tylko mleko skondensowane i miód, a dodatki - co tam mam w szafce plus oczywiście płatki. Gęstą masę nakładam na blachę i po upieczeniu kroję na batoniki. Ciasteczka mają spoistą strukturę, ale nie są twarde. Serca wieprzowe dobrze jest trochę pogotować przed [...]
Wiec robiles blad Aero sa bardzo potrzebne, zwlaszcza na cyklu, bo maja dobroczynny wplyw na twoje serducho. Nie obraz sie, ale mi sie przypomina historyjka o kolesiu co do sklepu nawet nie wychodzil bo on "mase robil" Zapier.dalaj chlopie ile wlezie, cardio nie ma nic do rzeczy do tego ile pojdzie ci miecha, chyba ze za [...]
Chcąc zrobić masę mięśniową układasz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym korzystając z dobrych źródeł węgli, białka i tłuszczy. Stosujesz tą dietę, ćwiczysz i wtedy przybierasz masę mięśniową ale niestety zawsze wpadnie odrobina tłuszczu i wtedy redukujemy po to aby spalić ten tłuszcz zostawiając jak największą ilość wypracowanych "na masie" [...]
DUEK Nie rozumiem twojego zaparcia.... Wrzucileś pare fotek pewnie to suple na sprzedaż (bo zapakowane). Tutaj chłopaki z czystej ciekawości wklejają fotki,niektórzy zbierają puszki po piwie (w nie jednej chacie widzialem na szafach mase. Sam mam od suple z ostatnich 3mc około 30 opakowan 90% OLIMPA. I hmmm co mi dają suple mianowicie to że w te [...]
squrwiel - miała być sucha masa po redukcji a tam widzę oma, meta... wiem, że można ale... Wiesz, ja bede po redukcji taki wyschnięty że potrzebuje szybkiego pjerdolnięcia na powrót do jakiejś normalnej wagi... Przy tym będę kręcił aero cały czas, podaż kalorii konkretna I nie ukrywam że bardzo licze na to yebnięcie trena, winsa i clena że mnie [...]
[...] BRZUCHU - Nie ma tego urządzenia na siłowni. Jak robię ćwiczenia po 12-15 powtórzeń to widzę, że rzeźba i masa mi idzie. Więc da się pogodzić chyba te 2 rzeczy? Czy muszę masę zrobić najpierw? Ps. Jak można dać komuś soga? Wyskoczyło okienko, że tylko pełnoprawni uczestnicy mogą dawać sogi, i czy chcę zostać pełnoprawnym i kliknąłem ok i nic. [...]
[...] bo nie masz konkretnego ćwiczenia na tył uda. Jak robię ćwiczenia po 12-15 powtórzeń to widzę, że rzeźba i masa mi idzie. Więc da się pogodzić chyba te 2 rzeczy? Czy muszę masę zrobić najpierw? Masa i rzeźba równocześnie jest niemożliwa. Tobie się tylko tak wydaje. Widzę z ankiety że jesteś bardzo chudy. Chudy i początkujący więc pojęcia masa [...]
[...] i regeneracji. Jeżeli któryś z tych elementów zawodzi, cały plan szlag trafia. Tak więc twierdzenie raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na MMA jest akurat słuszne, bo masę osiągnie ćwicząc siłowo i jedząc. masa to Ty zmoesz zlapac z 5kg w miecha przy dobrych odzywkach i trneingu Ciekawostka a tak to ani masy nie zalpiesz ani na MMA nie [...]
Wiesz co do dej pory ćwiczyłem bardziej pod masę i siłę z ilością powtórzeń 12-8. z treningiem podzielonym na 3 dni i partie jak napisałem w ankiecie. Szczerze to zależy mi na rozbudowie dalszej masy i siły bo lubię tak ćwiczyć z tym ze czuje się na MMA powolny i taki ociężały ale może to dla tego że mam sporo tkanki tłuszczowej ale dzięki MMA [...]
Masz juz te HMB i BCAA? Jak robisz mase to raczej te 2 produkty sa niepotrzebne. HMB to lipa wiec nawet nie oplaca sie go kupowac a bcaa to bardziej przy redukcji. XP i CP - mozesz na nich zrobic niezly cykl. DT: - na czczo CP - przed treningiem XP - po treningu CP DNT: - na czczo XP - po poludniu CP TSE - po co ci ono. Robisz redukcje albo [...]
[...] = 419.67gram Białko 15%% 457.82kcal = 114.46gram Tluszcz 30% 915.63kcal = 101.74gram Rozumiem z powyższej wypowiedzi ,iż jedząc więcej niż podane dane powinienem zwiększyć masę.Myślę , że bez jakiś protein się nie obejdzie gdyż jem zdecydowanie więcej niż tu jest napisane a efektów nie widać. :( Idealna waga w/g Pottona 76.47 Idealna waga w/g [...]
[...] że Xpand ma lepszy skład. Jak chcesz to sobie przeczytaj Firma Dymatize przedstawia państwu najciekawszy suplement ostatnich lat - XPAND™, maksymalnie zwiększający masę mięśniową, siłę, pompę podczas treningu oraz wytrzymałość. Idealnie dobrane składniki, wykorzystanie najnowocześniejszych i stabilnych form sprawdzonych suplementów, [...]
a co to za roznica jaki srodek jesli robie mase? myslalem ze miesnie budowane sa dzieki diecie i srodowisku anabolicznemu wytworzonemu przez saa w organizmie.. widocznie sie myliłem jak to srodek ma tu jakies znaczenie. poza tym w teorii jakiej czytalem nt masteronu ma fajne efekty przy relatwynie niskich sajdach. no i swietne jest to ze jestem 6 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
